ধীরে থিতু হতে ঘুমের সাউন্ড

স্থির সাউন্ড কেন অনেককে থিতু হতে সাহায্য করে

একটানা সাউন্ড হঠাৎ আসা শব্দকে চাপা দিতে পারে, যেমন রাস্তার যানবাহন, প্রতিবেশীর দরজা বা ঘরের মড়মড় আওয়াজ, যা বিশ্রাম ভেঙে দেয়। অনেকে এটাও দেখেন যে অনুমান করা যায় এমন সাউন্ড মনকে দিনের ঘটনা বারবার ভাবার বদলে কোমলভাবে কিছু একটা অনুসরণ করতে দেয়।

এটি আরামের একটি টুল, চিকিৎসা নয়। দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা থাকলে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন।

রাতে মানুষ যেসব সাউন্ড বেছে নেয়

• বৃষ্টি ও ক্রান্তীয় বৃষ্টি: কোমল, সমান ও চেনা।
• সাগরের ঢেউ ও মৃদু ঢেউ: ধীর ছন্দ, যা শিথিল শ্বাসের সঙ্গে মেলে।
• ব্রাউন নয়েজ: গভীর ও নিচু, ঘরের নানা শব্দ ঢেকে দিতে ভালো।
• ধীর টোন ও শান্ত সংগীত, নিচু মাত্রায় নিচের স্তরে।

তিন ধাপে ঘুমের মিক্স বানান

পছন্দের একটি সাউন্ডস্কেপ দিয়ে শুরু করুন, তারপর ফাঁকগুলো মসৃণ করতে নিচে একটি নয়েজের রং যোগ করুন। ভলিউম প্রয়োজনের চেয়ে কম রাখুন, কারণ ঘুমে তলিয়ে যেতে যেতে আপনার শোনার সংবেদনশীলতা কমে আসে। শেষে স্লিপ টাইমার সেট করুন, যাতে সারা রাত না চলে সাউন্ড ধীরে মিলিয়ে যায়।