集中にはホワイトノイズとブラウンノイズ、どちらがいい？

人それぞれです。ホワイトノイズは明るく、ブラウンノイズは深く、ピンクノイズはその中間です。1セッションずつ試して、気にならなくなったものを選びましょう。

集中するなら、音楽とノイズのどちらを使う？

安定したノイズやインストゥルメンタル音楽が合う人は多く、歌詞は読み書きの邪魔になりがちです。少し質感がほしいときは、静かなトーンやサウンドスケープを重ねてみてください。

25分から50分ほどの区切りで、短い休憩をはさんで作業する人が多くいます。自分のリズムに合うタイマーを使いましょう。

おしゃべりや通知音のように、突然で不規則な音が注意をそらします。一定でなめらかな音があると、そうした邪魔が目立ちにくくなり、集中が途切れにくくなります。

効果には個人差があるため、決まりではなく出発点として試してみてください。

安定した音をひとつ選び、控えめな音量に。気にならなくなることが目標です。言葉を多く使う作業中は、歌詞や強いビートのある音は避けましょう。1時間ごとに短い休憩を取り、音量は心地よい大きさに。